Naukowo udowodnione sposoby skutecznego zapamiętywania. Jak się uczyć, żeby się nauczyć? Często na kursach hiszpańskiego skarżą się osoby, które już prawie przestały wierzyć w swoją zdolność do nauczenia się języka hiszpańskiego, mówiąc, że ‘nic nie wchodzi do głowy,’ ‘nic nie zostaje w głowie.’
Zapamiętywanie – metody i techniki skutecznego zapamiętywania. Metody zapamiętywania, które Wam przybliżamy, odnoszą się nie tylko do nauki języka hiszpańskiego, czy innych języków obcych, lecz pozwolą Wam uczyć się szybciej i skuteczniej każdego przedmiotu!
1. Po pierwsze, mniej znaczy więcej!
Wystarczy poświęcić kilkanaście minut dziennie na naukę, niż wkuwać kilka godzin pod rząd. Krócej, lecz częściej!
Coraz częściej słyszymy że’wystarczy 15 czy 20 minut dziennie’ – bo wystarczy!
Ale pod jednym warunkiem: oprócz poznawania nowego materiału będziemy również powtarzać materiał z wczoraj, sprzed kilku dni lub tygodni.
Powtarzanie informacji dwadzieścia razy w ciągu jednego dnia jest mniej skuteczne niż dokonanie powtórki dziesięć razy w ciągu tygodnia, ponieważ Mózg potrzebuje czasu, by wytworzyć synapsy i połączenia wokół nowych informacji.
Nie chodzi więc o ilość przepracowanych z materiałem godzin, lecz o cierpliwość. Dajmy więc sobie więcej dni i pamiętajmy o regularnych, ale za to krótkich, kilku – bądź kilkunastominutowych powtórkach.
2. Powtarzamy, powtarzamy, powtarzamy!
Powtórki – o nich właśnie teraz. Bo bez nich ani rusz! Okazuje się, że tutaj rządzi matematyka. Ale zacznijmy od wyjaśnienia.
Otóż istnieje tak zwana ‘krzywa zapominania’. Według niemieckiego psychologa Hermanna Ebbinghausa jest to zależność między ilością zapamiętanych informacji a upływem czasu, jaki nastąpił od momentu ich zapamiętania. Największy spadek ilości informacji jest na samym początku tj. zaraz po przyswojeniu materiału.
Dlatego ważne są pierwsze 24 godziny od zakończenia procesu nauki.
W skrócie wygląda to następująco: większość informacji ulega zapomnieniu w ciągu pierwszych kilku dni, a szczególnie w ciągu pierwszych 24 godzin od momentu uczenia się.
Te 24 godziny zaraz po nauce to tak zwana faza szybkiego zapominania, podczas której większość zapamiętanych podczas nauki informacji ‘ucieka’ z głowy.
Dalszy spadek ilości zapamiętanej informacji nie jest już tak gwałtowny, więc to, co nam ‘pozostało’ w głowie po fazie szybkiego zapominania, ‘wyparowuje’ z niej wolniej, niż informacje, które ‘wyparowały’ w fazie szybkiego zapominania. Można więc wywnioskować, że bez powtórek po upływie 6 dni prawie nic z opanowanego materiału nie pozostaje w naszej pamięci.
Co zrobić, aby większość informacji nie ‘wyparowała’ z głowy w tej fazie szybkiego zapominania?
To proste: należy utrwalać te informacje!
Kluczowa jest powtórka już na drugi dzień, bo w ten sposób ‘zatrzymamy dla siebie’ większość informacji które chcieliśmy wczoraj zapamiętać.
Ważne są także i następne powtórki, jednak mogą one mieć miejsce w coraz większych odstępach czasu.
Podsumowując, jak się uczyć aby ‚zostało w głowie?’
Powtórka na 1 dzień ‘zapisuje’ w głowie prawie 80% informacji
Powtórka na 2 dzień pozwala zachować 85% informacji (z tego, co już tam zostało)
Powtórka na 3 dzień = prawie całość zapamiętana. (z tych 85% które zostały wcześniej utrwalone).
Trochę matmy, ale mamy nadzieję, że klarownie wyjaśniamy Wam, na czym polega proces zapominania, a tym samym pomagamy Wam zrozumieć, jak ważne są powtórki i utrwalanie poznanego materiału.
3. Jeszcze ciepłe, czyli efekt świeżości.
Cóż to takiego? Jest to zjawisko, które polega na silniejszym oddziaływaniu informacji, które nadeszły jako ostatnie.
Dlatego chcąc, aby kursanci języka hiszpańskiego zapamiętali jakąś ważną konstrukcję lub bardzo często używany zwrot, ‘zakańczamy’ nim nasze lekcje. Np. Chcąc nauczyć kursantów podczas naszych zajęć hiszpańskiego zwrotu ‘Dziękuję z góry’, oprócz tego, że podajemy, wyjaśniamy i ćwiczymy go na lekcji, to jako ostatnie zdanie, już żegnając naszego kursanta, powiemy w całym zdaniu.
Zdanie to z pewnością utkwi w głowi naszego kursanta, ponieważ,w myśl ‘efektu świeżości’, jego umysł zanotuje informację, którą podano mu na lekcji jako ostatnią, jest więc ona ‘najświeższa.’
4. Pierwsze słowo do dziennika! – czyli efekt pierwszeństwa.
Podobnie do efektu świeżości działa tzw. efekt pierwszeństwa – informacja otrzymana wcześniej wywiera zazwyczaj większy wpływ na tworzenie się ogólnego wrażenia, niż informacja otrzymana później.
Dlatego zapamiętujemy nie tylko pierwsze słowo naszego dziecka! Zapamiętujemy pierwsze zdanie, jakie powiedział do nas chłopak na pierwszej randce, pierwsze zdanie wykładowcy rozpoczynającego wykład, pierwsze zdanie z ulubionego filmu...
Ponieważ stare chińskie porzekadło brzmi: „Ważne jest, jak zaczynasz, ale i jak kończysz”, (tak nam się przynajmniej wydaje, że istnieje takie mądre stare chińskie porzekadło!) - dziel materiał na porcje, w których będzie wiele ,,początków i końców".
Rób sobie więcej przerw i często zaczynaj i kończ naukę, a na początku i końcu staraj się umieścić najistotniejsze elementy materiału do zapamiętania.
5. Warto to robić przed snem!
Co takiego? – Uczyć się, lub powtarzać materiał!
Pomysł na powtórki o 23:00 stąd, że zostało udowodnione, że przed snem w naszym mózgu zachodzi tak zwana ‘konsolidacja informacji’- mózg robi sobie takie podsumowanie, bilans informacji nabytych w ciągu dnia.
Korzystne jest więc robienie powtórek krótko przed snem, ponieważ w jego trakcie mózg bardzo intensywnie pracuje, by skonsolidować informacje zdobyte w ciągu dnia.
6. Skup się! Czyli siła koncentracji.
‘Cicho, bo nie mogę się skupić!’ – Słyszy się często w akademikach podczas sesji egzaminacyjnych lub w pracy, kiedy mamy do rozgryzienia jakiś skomplikowany raport, a kolega nadaje o swoich planach na weekend.
Wiadomo, że koncentracja to podstawa do zrozumienia i zapamiętania informacji. Jakkolwiek fajnie jest uczyć się języków obcych w grupie, okazuje się, że samodzielna praca jest bardziej skuteczna, gdyż wtedy nasza koncentracja jest wyższa.
Przy okazji zachęcamy Was do rozważenia opcji samodzielnej nauki języka obcego, np. z interaktywną platformą e-learningową, gdzie możecie i słuchać, i powtarzać, i rozgadywać się z profesjonalnie opracowanym programem do nauki.
7. Zrób sobie przerwę!
Regularne przerwy w nauce są równie konieczne, co sama nauka, aby materiał na dobre ‘zagnieździł się’ w naszym mózgu.
Jeden cykl nauki nie powinien trwać dłużej, niż pół godziny.
Pamiętajmy także, że im dłuższy cykl nauki tym dłuższa powinna być przerwa, a co więcej - im dłuższy i trudniejszy do opanowania jest materiał, tym więcej potrzeba seansów nauki i więcej przerw! Ponadto, jeśli uważasz, że masz ‚krótką pamięć,’ stosuj krótsze przerwy.
Koncentracja jest jak mięśnie, które po długotrwałym wysiłku potrzebują odpoczynku.
8. Śmiej się, ucz się.
Nauka jest najskuteczniejsza kiedy odbywa się w komfortowej atmosferze i kiedy jesteśmy zrelaksowani i w dobrym nastroju. Kiedy wprawiamy się w dobry nastrój, nasz umysł chętnie przeżywa te momenty, a potem równie chętnie powraca do przyjemnie spędzonych chwil, dzięki czemu samoistnie powtarza materiał.
9. Opowiem ci bajkę, jak koń palił fajkę, czyli moc historyjek.
Historie, opowieści i anegdoty zapamiętujemy lepiej, niż suche fakty. Co najlepiej pamiętamy z lekcji, wykładów, prezentacji? – Anegdoty! Bo zostały opowiedziane w formie historyjek! Lub czemu łatwiej uczyć się w oparciu o przykłady, opisy sytuacji z życia wziętych? – Bo lepiej rozumiemy i lepiej zapamiętamy.
Aby lepiej zobrazować, wyjaśnić i zrozumieć teorie stosuje się w różnych dziedzinach nauki tzw. studium przypadku. I dlatego właśnie warto ‘budować’ wokół informacji do zapamiętania historyjki.
10. Drzewo, auto, sex, buty, szkoła... nietypowe słowa, zwroty.
Które słówko od razu zwróciło Twoją uwagę? – No ok, wiemy które! i nie ma się czego wstydzić, bo nasz mózg po prostu lubi wyławiać dziwne, nietypowe, szokujące i kolokwialnie mówiąc – „zboczone” słowa, zwroty czy informacje.
Podobnie sprawa ma się ze skojarzeniami. Im więcej skojarzeń, nawet tych naszych osobistych, dla kogoś z zewnątrz nie mających sensu, tym lepiej zapamiętamy materiał do nauczenia. Mózg wtedy angażuje emocje, w związku z czym silniej procesuje dane zwroty czy konstrukcje. I w efekcie nie zapomnimy.
11. Obraz mówi więcej, niż tysiąc słów.
Dlatego materiały wizualne w znacznym stopniu przekazują informacje, a występując równocześnie z tekstem – intensyfikują jego odbiór i tym samym pomagają zapamiętać. Ponadto duża większość z nas to wzrokowcy – przynajmniej w jakimś stopniu! Dlatego wykorzystanie obrazków, zdjęć, map pamięci pomaga zakodować informacje. Nauka zwrotów wzbogacona o wykorzystanie materiałów wizualnych będzie bardzo efektywna.
Namawiamy Was do wypróbowania tych technik podczas nauki języka hiszpańskiego. Starajcie się pamiętać o wadze powtórek, wpływie atmosfery i samopoczucia na stopień przyswajalności materiału i o skuteczności wykorzystywania znajomości efektu świeżości efektu pierwszeństwa oraz o stosowaniu pozostałych metod o których wspominamy w powyższym wpisie.
Miejmy cały czas na uwadze zastosowanie wszystkich powyższych składowych skutecznej nauki, więc wybierając ucząc się języka, uczcie się w taki sposób, abyście mogli skoncentrować się na samej nauce, a metody zapamiętywania uwzględnione w postaci: powtórek, historyjek, skojarzeń – absurdalnych i taboo, ciekawej grafiki, wykorzystania efektu świeżości i pierwszeństwa, oraz nauka w dogodnych dla Was porach, bardzo wiele razy w ciągu tygodnia, w myśl zasady: ucz się krócej a częściej, oraz wieczorową porą, przed pójściem spać, w myśl reguły dotyczącej konsolidacji informacji.
Jakie są zasady efektywnego uczenia się? Aby zapamiętać, trzeba “zmusić” mózg by wysilił się, przypominając sobie treść. To dla niego sygnał: to jest ważne, lepiej, żebyś zapamiętał! I zapamięta!
Jak efektywnie się uczyć? Potrzebujesz powtórek nawet wtedy, gdy myślisz, że ich nie potrzebujesz. Przejście informacji do pamięci długotrwałej jest procesem, który wymaga cyklu powtarzania rozłożonego w czasie.
Pytaj siebie, co zapamiętałeś / zapamiętałaś. Poproś innych, by Cię odpytali. Testowanie “zmusza mózg” do aktywnego wydobywania wiedzy, co działa jak super power dla procesu zapamiętywania. Hiperskuteczne FISZKI tak właśnie działają.
Jak się uczyć efektywnie? Skuteczniejsze jest uczyć się przez 5 dni po 15 minut, niż szóstego dnia przez 75 minut. To działa w każdej dziedzinie: wiedza, język, nauka gry na instrumencie, sport.
Stosuj różne style, różne techniki, różne konteksty (samodzielnie, w grupie), różne zmysły, tempo. Miksuj metody, zaskocz swój mózg.
Znajdź sposób, by monitorować i WIDZIEĆ postęp. Użyj aplikacji, wskaźników graficznych czy fizycznych gadżetów.
Wbrew zasadzie Z-Z-Z sen jest ważny. Ciekawym podejściem są drzemki NASA i “nappuccino”. Warto sprawdzić, tym bardziej, że rośnie nam pokolenie wiecznie niewyspanych ludzi!
Jakie są sposoby efektywnego uczenia się? Powtarzanie bez refleksji nic nie da, przykro mi. Ale to, co DA, to pytanie samego siebie w trakcie uczenia się: dlaczego to tak jest? po co? co to daje? jaka jest przyczyna? jaki skutek? To bardzo skuteczna metoda uczenia się. No i z mądrym można pogadać! PYTANIA o relację, kontekst, przyczynę – zadawaj je samemu sobie, by zapamiętać!
PRACUJ Z TEKSTEM, ZMIENIAJ GO, WYCIĄGAJ ESENCJĘ, SZUKAJ POWIĄZAŃ. Twój mózg lubi wyzwania (uwierz mi), dlatego zaproś go do intelektualnej przygody i PRACUJ z tekstem, jak mawiała pani od polskiego!
#lifeLONGlearning to odkrycie na miarę dziejów! Nasz mózg CHCE się uczyć i MOŻE się uczyć ciągle. Jest takie powiedzenie: nie przestajesz surfować, bo się starzejesz. Starzejesz się, bo przestajesz surfować. W miejsce surfowanie wstaw… Sam wiesz co!
Zasady skutecznego uczenia się:
. Otaczaj się ludźmi, którzy cię stymulują do myślenia i uczenia się!
. Uprawiaj sport – udowodniono, że aktywność fizyczna wpływa na tworzenie się, rodzenie nowych neuronów w hipokampie, czyli tej części mózgu, która odpowiada za pamięć!
. To, co NAPRAWDĘ różni styl uczenia się dzieci od dorosłych, to gotowość do popełniania błędów. Dzieci chętniej rozpoczną działanie nawet, jeśli ich wiedza nie jest jeszcze “doskonała”. Dla wielu dorosłych lęk przed ośmieszeniem się jest skutecznym blokerem.
Przykładem jest nauka języka obcego. Dzieci wchodzą w interakcje, mówią w obcym języku błyskawicznie. A dorośli często czekają (?) aż opanują NAPRAWDĘ WSZYSTKIE zasady i poznają WSZYSTKIE słowa. Czyli nigdy. Od stylu uczenia się dzieci warto wziąć odwagę do popełniania błędów!
Jak się uczyć, by zapamiętać więcej?
Oceń, o jakiej porze dnia uczy Ci się najlepiej. Zdecyduj, czy wolisz ciszę, czy muzykę - jeśli lubisz słyszeć melodię w tle, zdecyduj się na jedną playlistę i nie zmieniaj jej, by nie odrywać się od nauki. Uporządkuj przestrzeń, aby bałagan Cię nie rozpraszał. W pobliżu trzymaj szklankę wody i pamiętaj o regularnym nawadnianiu organizmu - nauka to dla mózgu ciężka praca!
Techniki zapamiętywania informacji.
Kilka popularnych technik zapamiętywania może ułatwić Ci naukę i sprawić, że ten proces będzie szybszy. Należą do nich:
Cel.
Kluczową kwestią jest pozytywne nastawienie do nauki. Warto wizualizować cel - zrozumieć, po co się uczysz i dlaczego to dla nas ważne.
Mnemotechniki.
Mnemotechniki pokazują, jak wiele daje przetworzenie materiału przeznaczonego do zapamiętania, nadanie mu łatwiejszej do przyswojenia i bardziej angażującej uwagę formy. Niektóre podręczniki szkolne pisane są w ten sposób, by ułatwić uczenie się. Wiedza nie jest w nich do końca uporządkowana, a pewna zamierzona niedokładność sprzyja zapamiętywaniu, gdyż zmusza ucznia do zaangażowania w tekst. Psychologowie radzą wręcz, by urozmaicać formalny układ podręczników. Uczyć się jak najbardziej aktywnie. Bez tego zapamiętywanie będzie żmudną udręką. Najmniej skuteczna metoda uczenia się to bezmyślne kucie gotowców.
Systematyczność.
Od czego zacząć skuteczną naukę? Od systematyczności! To pięta achillesowa wielu uczniów i studentów, tymczasem regularna nauka jest mniej męcząca, wiadomości powtarzane regularnie lepiej zapadają w pamięć,
Podziel na porcje.
Równie ważne jak aktywna praca z materiałem jest podzielenie go na porcje. Lepiej bowiem przyswajać wiedzę po trochu, niż przysiąść na kilka dni przed klasówką lub egzaminem i ostro zakuwać po kilka lub kilkanaście godzin dziennie. Ten drugi sposób jest powszechny – wiele osób woli zostawiać naukę na ostatnią chwilę. Z punktu widzenia działania mózgu to błędna strategia. Badania wykazały, że do pamięci nie należy wrzucać zbyt wielu informacji naraz. Optymalnym sposobem uczenia się jest „co dzień po trochu” – na przykład po kilkanaście słówek lub kilka stron notatek. Zespół prof. Baddeleya pokazał, że grupa dorosłych ucząca się maszynopisania godzinę dziennie osiągnęła lepsze rezultaty niż ci, którzy robili to dwa razy dziennie po godzinie, raz dziennie po dwie godziny czy nawet dwa razy dziennie po dwie godziny.
Dzielenie materiału na mniejsze części. Planowanie stanowi ważny element nauki. Sprawdź, ile materiału musisz opanować i podziel go na bloki, które łatwiej będzie przyswoić, a planowanie z dużym wyprzedzeniem sprawi, że nie pominiesz żadnego ważnego tematu.
Notatki.
Oto 3 proste wskazówki dotyczące tego jak notować, aby Twoje zapamiętywanie stawało się coraz trwalsze?
1. Mapy myśli. Mapy myśli to fantastyczne narzędzie do wizualizacji związków między słowami i gramatyką. Zacznij od centralnego słowa, które jest tematem Twojej sesji naukowej, na przykład „czasowniki nieregularne”. Od tego słowa rysuj linie, które prowadzą do różnych koniugacji lub przykładów użycia. Dodaj kolory dla różnych czasów lub grup słówek, co pomoże Ci szybciej je zapamiętywać i usystematyzować wiedzę.
2. Tablice. Kiedy uczysz się nowego słownictwa, stwórz tablice, które dzielisz na kategorie, takie jak „jedzenie”, „podróże”, „praca” itp. Pod każdą kategorią zapisz słowa i zwroty, które są z nią związane. To nie tylko ułatwi Ci szybkie odnajdywanie materiału, ale również pomoże w łączeniu słów w kontekstowych grupach, co jest kluczowe dla przyswajania języka.
3. Ilustrowane notatki. Dodawanie rysunków lub małych ilustracji obok nowo nauczonych słów może znacząco poprawić Twoją zdolność zapamiętywania. Jeśli uczysz się słówka „perro” (pies), narysuj obok małego pieska. Wizualne skojarzenia szybko aktywizują Twoją pamięć, kiedy próbujesz przypomnieć sobie dane słowo.
To wszystko nie tylko ułatwi Ci organizację wiedzy, ale także sprawi, że nauka stanie się mniej monotonna. Eksperymentuj z różnymi metodami i zobacz, która z nich działa najlepiej dla Ciebie. Pamiętaj, każdy z nas jest inny, więc warto szukać własnych, najlepszych rozwiązań!
Notowanie odręczne, podkreślanie ołówkiem, zaznaczanie zakreślaczem, kolorem. Udowodniono, że pisząc / zaznaczając ręcznie, zapamiętujemy więcej, niż podczas sporządzania notatek w komputerze. To dobra metoda dla wzrokowców, a ponadto notowanie ułatwia koncentrację i uczy wyłapywania najważniejszych informacji.
Czytanie i powtarzanie na głos. Mówienie na głos, powtarzanie zdań na głos. Możesz powtarzać przeczytany tekst lub usłyszany z mp3 lub opowiadać własnymi słowami o zagadnieniu, którego się uczysz. W ten sposób wykorzystujesz pamięć słuchową, a przy okazji uczysz się formułować myśli - zwiększasz swoje szanse na egzaminach ustnych.
Sporządzanie map myśli.
Warto nauczyć się tej metody! Polega ona na sporządzaniu notatek, w których używamy strzałek to wskazywania powiązań między zagadnieniami, notujemy w formie graficznej, stosujemy różne kolory i krótkie hasła.
Wykorzystanie techniki Pomodoro.
To świetna metoda, w myśl której nauka lub praca przebiega z włączonym minutnikiem i trwa 25 minut, po których następuje pięciominutowa przerwa.
Po czterech takich cyklach robimy dłuższą przerwę - np. 20-30 minut. Taki sposób może przyspieszyć naszą naukę i zwiększyć koncentrację.
Istotnym elementem zapamiętywania informacji jest również odpoczynek! Nasz organizm może się wtedy zregenerować, a mózg porządkuje wiedzę, którą przyswoiłeś. Zadbaj o relaks, aktywność fizyczną i wartościowy odpoczynek bez ekranów.
Jak zapamiętać to, co przeczytałeś? 9 sprawdzonych wskazówek!
Czy kiedykolwiek czytając złapałeś się na tym, że prawie nic nie zostało ci w głowie? Gdybyś miał opowiedzieć o książce przeczytanej pół roku temu, musiałbyś się dobrze zastanowić? Jeśli masz odpowiednie zdolności, prawdopodobnie potrafisz przypomnieć sobie z niej mnóstwo rzeczy. A jeśli ci ich brak, po przeczytaniu tekstu cała treść stopniała w twoim umyśle niczym śnieg na słońcu. Jak nigdy więcej do tego nie dopuścić?
Pamięć bywa ułomna. Naukowo udowodniono, że ludzie tracą 60% wiedzy już po pierwszym tygodniu od przeczytania dowolnego tekstu, a ta wartość zwiększa się jeszcze z biegiem czasu. Jakakolwiek próba przypomnienia sobie informacji może wyglądać jak naprawianie koła od roweru bez odpowiednich narzędzi. Jeśli nie będziesz przygotowany, daleko nie zajedziesz.
Kiedy zaczynasz czytać tekst, twój umysł daje sobie pewien ściśle określony czas na ocenę, czy przyswajana informacja będzie przydatna lub bezużyteczna. Ludzki mózg filtruje wszystko, co do niego wpada....i najczęściej zapomina, bo nie wie, czy dana wiedza będzie w przyszłości potrzebna.
Jeśli sam masz problemy z zapamiętywaniem tego, co czytasz, może to być dla ciebie niekorzystne, gdy studiujesz lub pracujesz w zawodzie, w którym wymagane jest pamiętanie mnóstwo faktów. Na szczęście możesz to zmienić.
Wyobraź sobie, co byłoby, gdybyś mógł przypominać sobie trzy, cztery a nawet pięć razy tyle, ile obecnie z jednego czytania? Podpowiem ci. Stałbyś się mądrzejszy, zaoszczędziłbyś ogromne ilości czasu niezbędnego na naukę i osiągnąłbyś więcej rzeczy, na przykład z łatwością zaliczyłbyś egzaminy na uczelni czy zdobył cenne certyfikaty, potwierdzające twoje zawodowe kompetencje. Twoje zaufanie we własne możliwości zwiększyłoby się radykalnie.
Więc, chcesz wreszcie zapamiętywać to, co czytasz? Wykorzystaj tych 9 sprawdzonych patentów, które pomogą ci przenieść więcej informacji do pamięci długoterminowej.
1. Skoncentruj się na zapamiętywaniu.
We współczesnym świecie, mając obok siebie smartfona, laptopa, tablet a w oddali grający telewizor, coraz więcej osób ma trudności z koncentracją. Jeśli chcesz zapamiętać to, co czytasz, musisz dobrze się skupić na materiale, by umysł przeniósł informacje z tekstu do pamięci długotrwałej.
Z doświadczenia wiem, że jeśli moja uwaga przykuwana przez zewnętrzne bodźce, bardzo trudno mi zapamiętać tekst, dlatego muszę zapewnić sobie spokojną przestrzeń bez rozpraszaczy.
2. Odkryj, jaki jest twój styl uczenia się.
Problemy z przyswajaniem tekstu? Czytasz i próbujesz zapamiętać materiał, ale po pewnym czasie orientujesz się, że nic nie wpada ci do głowy? Zamiast czytać tekst, zrób z niego audiobooka, nakręć film lub stwórz ciekawe ćwiczenie, bo być może lepiej wchłaniasz informacje poprzez słuchanie, oglądanie lub doświadczanie. Intuicja zawsze podpowiadała mi, że warto eksperymentować z różnymi formatami nauki, dlatego zawsze testuję, jaki styl uczenia się będzie odpowiedni dla danego tematu.
3. Ucz się przed snem i po przebudzeniu.
Według ekspertów najlepszy czas na czytanie i zapamiętywanie treści jest zaraz przed pójściem spać i chwilę po wstaniu z łóżka. W ciągu dnia umysł jest zajęty przetwarzaniem ogromnej ilości informacji i może nie mieć miejsca na przyswojenie wiedzy z książek, z kolei przed pójściem do łózka i po przebudzeniu mózg wydziela substancje chemiczne, które sprawiają, że pamięć wówczas cechuje się najwyższą wydajnością.
4. Rób przerwy między czytaniem.
Moja znajoma zdradziła swój patent na skuteczne zapamiętywanie tekstów – robi krótkie przerwy między czytaniem, dając ciału i umysłowi czas na relaks. Jak mówi, 5-minutowe przerwy z dłuższą 20-minutową na obiad, pozwalają jej zachować świeżość umysłu na cały dzień w książkach.
5. Ustaw sobie przypomnienia (np. budzik w telefonie).
Badania pokazują, że najlepiej przypomnieć sobie materiał po godzinie, a kolejny raz po całej dobie. Takie przypominanie to wyzwanie angażujące twój umysł i poprawiające zdolność do przywoływania z pamięci przeczytanych treści.
6. Powtarzaj tak często, jak się da.
Znam przypadek, w którym pewna osoba chcąc zapamiętać to, co przeczytała, powtarzała materiał przy każdej możliwej codziennej czynności. Włączanie tego, co chcesz zapamiętać do normalnych aktywności zwiększa prawdopodobieństwo, że informacje przeniosą się do pamięci długoterminowej.
7. Ucz innych ludzi tego, czego sam się nauczyłeś.
Z moich obserwacji wynika, że uczenie innych tego, o czym się przeczytało to bardzo skuteczna metoda na zapamiętywanie materiału. Dzieje się tak dlatego, że uczenie innych wymaga dużej koncentracji, a mózg funkcjonuje wówczas na wysokich obrotach.
8. Rób wieczorne podsumowania.
Każdego wieczora przeznaczam 20 minut na przemyślenie tego, czego nauczyłem się w ciągu dnia. Staram się przypomnieć sobie informacje w najdrobniejszych szczegółach i moje doświadczenie mówi, że gdy włączyłem ten sposób do moich codziennych nawyków, zauważyłem radykalną poprawę zapamiętywaniu wiedzy i przywoływaniu jej z pamięci.
9. Jedz zdrowo i utrzymuj organizm w formie.
Nigdy nie siadaj do czytania będąc bardzo głodnym, alby gdy chce się pić, albo będąc zmęczonym lub niewyspanym. Jeśli nie zapewnię mojemu organizmowi odpowiedniej ilości pożywienia, odpoczynku i ćwiczeń, świeżego powietrza, mój umysł skupia się nie na książkach, ale na tym, jak zdobyć przyjemność, szuka sposobów na relaks lub na więcej ruchu.
Zapewnij sobie odpowiednią dietę, unikaj jedzenia bogatego w cukier, napojów gazowanych i alkoholu. Jedz warzywa, chude mięso i pełnoziarniste pieczywo. Zapewnij swojemu ciału dużo ruchu na świeżym powietrzu. Dobry trening poprawia krążenie krwi i wzmacnia układ odpornościowy. To wszystko pomaga zbudować mentalną energię do przyswajania materiału z książek.
Ale trzeba pamiętać. Głód może rozpraszać, ale zbyt pełny żołądek (przejedzenie się) również przeszkadza. Wie to wiele osób z własnego doświadczenia. ,,W trakcie sesji egzaminacyjnej uczyłam się całymi dniami. Od rana do pory obiadowej nauka wchodziła świetnie, natomiast później, po zjedzeniu obiadu, zaczynałam się czuć zmęczona, senna i jedyne na co miałam ochotę, to drzemka."
Ale okazuje się w badaniach naukowych, że hormon głodu grelina wzmaga sprawność intelektualną. Kiedy żołądek nie ma co trawić, wydziela hormon głodu grelinę. Reguluje ona jednak nie tylko apetyt: jej działanie na komórki mózgu zdumiewa naukowców.
Kto chce zrobić coś dobrego dla swojego organizmu, ten powinien sięgnąć po niezawodny środek: głodówkę. Mówi się, że dzięki głodówce następuje szereg pozytywnych zmian w organizmie, co potwierdzają nie tylko lekarze medycyny naturalnej. Także medycyna konwencjonalna przyznaje, że dzięki głodówkom normuje się ciśnienie krwi, a reumatycy i cukrzycy zauważają poprawę samopoczucia.
Brytyjscy naukowcy dowiedli, że okresowe głodówki mają także dobroczynny wpływ na mózg. Według najnowszych badań hormon regulujący apetyt wzmaga także przyrost nowych komórek mózgowych.
Poza tym grelina ma chronić mózg przed zabójczym działaniem zanieczyszczonego środowiska i spowalniać starzenie się mózgu. Zespół naukowców pod kierownictwem prof. Jeffreya Davisa przedstawił wyniki swoich badań na kongresie neurobiologicznym w Birmingham w Wielkiej Brytanii.
Szereg badań wskazuje na to, że hormon wydzielany w żołądku może wspomagać zdolności intelektualne. Zespół naukowców, z brytyjskiego uniwersytetu Swansea badał efekty działania tego hormonu. Pod wpływem greliny komórki mózgowe szybciej się dzielą i rozrastają. Odpowiedzialnym za ten proces był pobudzony do działania czynnik wzrostu, który stymulował tzw. neurogenezę czyli proces powstawania nowych komórek nerwowych.
Jeżeli procesy w mózgu faktycznie by tak przebiegały, wyjaśniałoby to poprawę działania mózgu. Młode komórki można bowiem łatwiej pobudzić, co mogłoby wspomagać zapamiętywanie nowych informacji. Jak stwierdzono ponadto, niskokaloryczne diety są w stanie podnieść poziom greliny we krwi.
4 patenty uczenia się na pamięć czegokolwiek.
. Podstawowa zasada jak skutecznie nauczyć się na pamięć dowolnej treści słowo w słowo! Gdy uczysz się na pamięć, skupiaj się NIE na powtarzaniu, lecz na przypominaniu sobie informacji!
Nikt z nas nie ma kłopotów z zapamiętywaniem.
Nasz mózg również i Twój mózg pamięta nieświadomie wszystkie informacje, z jakimi masz kontakt, ponieważ jest stworzony do kojarzenia ze sobą wszystkich bodźców zmysłowych. Gdybyś trochę poćwiczył to przypomnisz sobie takie fakty jak to ile kroków zrobiłeś z domu do przestanku, wygląd pęknięcia na chodniku, liczbę przelatujących ptaków, dźwięk muzyki z okna sąsiada itd.
Jeśli zaś świadomie skoncentrujesz swoją uwagę na zapamiętywaniu docierających do Ciebie bodźców (a w tym informacji), zapamiętanie będzie jeszcze mocniejsze.
Pamiętaj, Twoja umiejętność zapamiętywania ma się bardzo dobrze. Jedyne wyzwanie, przed jakim stajesz to przypominanie sobie informacji.
Co dzieje się w mózgu, gdy uczysz się na pamięć? Pamięć jest aktywowana przez uruchomienie odpowiednich neuronów w mózgu. Czytanie tekstu przemówienia z kartki powoduje aktywność innych ścieżek neuronalnych w mózgu niż mówienie tekstu z pamięci na głos.
Gdy czytasz wielokrotnie ten sam tekst, wzmacniasz połączenia odpowiedzialne za czytanie i pamięć wzrokową, lecz to nie pomoże Ci lepiej wygłosić przemówienia lub wyrecytować wiersza.
Aby dobrze wygłosić przemówienie musisz ćwiczyć przypominanie sobie i mówienie go na głos. To logiczne.
Wniosek jest prosty. Zamiast skupiać na zapamiętywaniu przez wielokrotne czytanie, skup się na przypominaniu sobie informacji.
Co zrobić krok po kroku, aby zapamiętać informację / definicję?
Krok 1. ZROZUMIENIE. Podstawą do jej dobrego zapamiętania jest przede wszystkim dobre zrozumienie. Im lepiej rozumiesz informacje, tym szybciej je zapamiętujesz. Przeczytaj definicję / informację i odpowiedz na pytanie. Jak myślisz, o co chodzi w tej informacji czy definicji?
Krok 2. ZAPAMIĘTYWANIE. Gdy już rozumiesz, o co chodzi przeczytaj definicję ponownie na głos.
Patent 1: Moduluj tonację i barwę głosu w miejscach, które wydają Ci się trudniejsze. W ten sposób zrobisz dla swojego mózgu tzw. kotwicę dźwiękową, która zaznaczy, że ten moment jest szczególnie ważny. To pozwoli Ci zakodować treść poprzez kanał słuchowy, a nie tylko przez wzrok.
Patent 2: Przepisz tekst na kartkę urozmaicając go graficznie. Jeśli chcesz zapamiętać to co notujesz lub przepisujesz spraw, aby to było wizualnie atrakcyjne dla Ciebie. To nie ma być na światową wystawę tekstów do zapamiętania. To ma być pociągające i wkręcające tylko i wyłącznie dla Ciebie i Twojego mózgu.
Przepisywanie z użyciem kolorów, łamaniem linerności tekstu, dodatkiem prostych ikon jest świetnym sposobem utrwalania informacji. Angażujesz wtedy już nie tylko kanał wzrokowy i dźwiękowy, ale dodatkowo jeszcze ciało i kinestetykę.
Patent 3: Przy dłuższym tekście do zapamiętania, dodatkowo napisz krótkie streszczenie.
Jest to dość często wykorzystywana technika. Warto abyś o niej pamiętał w kryzysowych sytuacjach.
Patent 4: Zapisz pierwsze litery wyrazów zapamiętywanego tekstu.
Gdy chcesz zapamiętać tekst słowo w słowo, niezwykle prostym i ciekawym patentem jest zapisanie pierwszych liter wyrazów definicji.
Mając taką podpowiedź przypomnisz sobie dużo łatwiej. Początek jak zawsze pójdzie Ci gładko, a potem być może napotkasz białą plamę w pamięci. Spokojnie, przypomnij sobie informacje, a jak nie możesz sobie przypomnieć to sięgnij do źródła.
Krok 3. PRZYPOMINANIE. Teraz pora na najważniejszy element – przypominanie sobie informacji. Skup się na tym, aby odtworzyć go jak najdokładniej z pamięci. Przypomnij sobie jak najwięcej. Zacznij od tego jak się zaczynał i co było dalej, a jak się kończyło.
Przypomnij sobie wygląd tekstu, dźwięki, oraz odczucia – ruch w ciele.
Jeśli mimo wszystko od razu nie przypomnisz sobie tekstu słowo w słowo, powstrzymaj się od ewentualnej frustracji I wzmocnij swoją ścieżkę neuronową.
Na 1 minutę zmień swoją koncentrację np. wypij pół szklanki wody, rozciągaj się, patrząc w górę uśmiechaj się do siebie. Wejdź w pozytywny stan.
Po chwili wróć jeszcze raz do przypominania. Przypomnij sobie wszystko co wykorzystałeś do zakodowania tekstu w pamięci: dźwięki i wymowę, którą się bawiłeś, nieschematyczną notatkę, zobacz we własnej wyobraźni film jak czytasz i piszesz swój tekst, przypomnij sobie streszczenie itd… Pobudź tyle skojarzeń ile tylko dasz radę.
To jest proces aktywowania wiedzy. Nawet jeśli nie przypomnisz sobie wiersza, definicji czy przepisu prawnego w 100% przy tym drugim podejściu to niesamowicie umocnisz połączenia neuronowe odpowiedzialne za przypominanie.
W razie potrzeby wróć do źródła Twojego tekstu i wzmocnij Twoim ulubionym sposobem i kanałem fragment, którego nie mogłeś sobie przypomnieć.
Zrób 10 minut przerwy (na przykład na zapamiętywanie kolejnej definicji, wiersza czy przepisu). Po przerwie wróć do pierwotnego tekstu i przypomnij go sobie. W tym momencie jest wielce prawdopodobne, że uda Ci się to śpiewająco.
Zatem zacznij od:
1. Zrozumienia. Jeśli tekst jest skomplikowany zadbaj o to, abyś rozumiał dokładnie z czego wynika każdy jego element. Wielcy, starożytni filozofowie poświęcali całe swoje życie na zrozumienie koncepcji, zanim zaczęli je zapamiętywać za pomocą technik pamięciowych. Zapamiętywanie bez zrozumienia nie ma żadnego sensu. Cyceron, Demostenes, św. Tomasz i św Augustyn tworzyli swoje miasta pamięci, za pomocą których zapamiętywali setki czytanych książek, nowe idee i koncepcje oraz wszystko, co się wtedy działo.
2. Zapamiętaj treść:
. przeczytaj go głośno bawiąc się intonacją
. przepisz na kartkę bawiąc się efektami graficznymi
. zrób streszczenie (jeśli tekst jest dłuższy)
. stwórz skrót z pierwszy liter wyrazów zapamiętywanego tekstu
3. Przypomnij sobie treść
. po wyciągnięciu całej treści z pamięci pierwszy raz zrób maksymalnie 5-8 minut przerwy
. po przerwie zrób pierwszą powtórkę – wyciągnij ze swojej pamięci całą treść (bez pomocy)
. jeśli nie wyjdzie zaktywizuj jak najwięcej skojarzeń, które tworzyłeś podczas zapamiętywania przypomnij sobie tekst jeszcze raz po kolejnej 10-15 minutowej przerwie.
Pamiętaj! Absolutnie najważniejszym, ale niedocenianym patentem jest utrzymywanie pozytywnych emocji. Jeśli byś się denerwował to z Twojego mózgu błyskawicznie odpłynie część krwi, aby przygotować Cię do walki lub ucieczki. A to z kolei kompletnie zablokuje Twoją pamięć długotrwałą, a Ty nawet tego nie zauważysz.
W przerwach zmieniaj tematykę swojej nauki lub rób przyjemne i zdrowe rzeczy. Oto Twoja recepta jak nauczyć się na pamięć nawet długich i skomplikowanych treści. W taki sposób zapamiętasz trwale dokładne brzmienie ustaw, definicji, przemówień, przepisów prawnych itd.
Uczenie się musi być dopasowane do Ciebie, a nie Ty do niego! Pamiętaj!
Pewnie słyszałeś już, że ludzie mają różne preferencje: słuchową, wzrokową, lub ruchową. Jak to jednak praktycznie wykorzystać w nauce i w pracy? Znając swoje preferencje będziesz wiedział, którym kanałem wiedza najłatwiej wchodzi Ci do głowy, co najbardziej pobudza Twoją koncentrację i jaki typ pracy najbardziej Ci odpowiada. Te trzy przykłady z mojego życia pomogą Ci to zrozumieć:
Dla przykładu, mój przyjaciel Artur lubi zaznaczać myszką tekst w trakcie czytania. Sporo ludzi, których znam lubi mieć w tle muzykę. A ja trzymam sobie nogę na stole, bo taki mi jest wygodnie.
… no ale jak to, nogę na stole? Przecież tak nie wypada! Tak nie wolno! Przecież pani w szkole, rodzice w domu i szef w pracy uczą, że trzeba siedzieć sztywno, nie ruszać się i być cicho.
I w tym cały problem! W szkole wpojono Ci przekonanie, że jest „jeden poprawny sposób żeby się uczyć” i wszyscy ludzie na świecie powinni się w taki sposób uczyć.
Takie wychowanie stłumiło Twój naturalny, kreatywny instynkt. Ten instynkt właśnie obudzę w Tobie tym artykułem. W zgodzie z tym instynktem robisz rzeczy po swojemu i cały czas znajdujesz sposoby, żeby uczyć się (lub też pracować) coraz przyjemniej i efektywniej.
Przykład 1. Podczas nauki lubię angażować ruch i wzrok. Wiedza najłatwiej wchodzi mi do głowy, gdy chodzę po pokoju wyobrażając sobie to, czego się uczę w 3D. W końcu już miałem dość, wstałem i zacząłem chodzić po pokoju. Zaglądałem do notatek i zapamiętywałem je poprzez wyobraźnię. Moje ciało samo chciało wstać i chodzić. Wydawało się to dla mnie naturalne. Nie byłem pewny czy ta nowa metoda nauki pomoże, ale sprawdziłem ją i korzystam z niej do dzisiaj.
Przykład 2. Gdy czytam książkę, słucham nagrań audio, rozmawiam przez telefon, ruch bardzo pobudza moją koncentrację. Tylko jak mam się ruszać? Wiercić się w krześle? Właściwie… Czemu nie? W szkole ciągle się kołysałem na tylnych nogach krzesła. Nauczyciele się martwili, że spadnę, a ja dzięki temu pamiętałem więcej z wykładów.
Jeśli tylko mam wolne ręce, zaczynam bawić jakimś długopisem lub piłeczką. Pomyśl jak wiele ludzi robi to instynktownie. Ruch pobudza u nich koncentrację. A co Ci mówiła pani w szkole? “Nie baw się tym długopisem!” Oczywiście, że powinieneś się nim bawić, jeśli tylko masz na to ochotę!
Gdy czytam książkę, jeżdżę palcem po tekście. Nie uwierzysz, ale czytam wtedy 2 razy szybciej.
Czy Ty też instynktownie masz ochotę się ruszać podczas czytania? A może słuch pobudza Twoją koncentrację i lubisz mieć muzykę w tle?
Przykład 3. Podczas pracy zawsze robię coś “po swojemu”. Są ludzie, którzy lubią przeplatać ze sobą kilka projektów, a inni nie cierpią mieć na głowie kilku tematów jednocześnie. Najchętniej skupiają się na jednym aż zrobią go do końca.
A co zalecają eksperci od szybkiej nauki? Jeśli przeczytasz wystarczająco dużo książek, to zrozumiesz, że eksperci nie zgadzają się co do jednego najlepszego sposobu na efektywną pracę. Musisz po prostu sprawdzać różne rzeczy, aż znajdziesz to, co Ci pasuje.
Nie wyczytałem w żadnej książce, że powinienem słuchać muzyki i przeplatać ze sobą różne zagadnienia. Po prostu eksperymentowałem, odrzucałem to, co nie działa i zostawiałem to, co działa.
Ty też eksperymentuj w swojej pracy i podczas uczenia się. Przez tydzień zwracaj uwagę na to, w jaki sposób masz ochotę pracować. Idź śmiało za swoimi pomysłami. Sprawdzaj je, jak niżej:
Pomysły na naukę:
. Włącz muzykę w tle
. Baw się małym przedmiotem
. Przeplataj kilka różnych zadań (np. 20 min czytania notatek,
. 10 minut pisania notatek z głowy, 5 minut opowiadania sobie tematu z głowy)
. Usiądź w mega wygodny sposób, lub kołysz się na krześle.
. Uderzaj palcami o stół w jakimś rytmie
. Wódź palcem po tekście podczas czytania
. Mrucz pod nosem piosenkę, która Ci chodzi po głowie
. Żuj gumę lub miej pod ręką przekąski
. Opowiadaj innym na temat tego, czego się uczysz
Rób przerwy i kończ przerwy, gdy czujesz.
Przerwy są bardzo, bardzo ważne. Jeśli chcesz pracować i uczyć się szybko, musisz znaleźć równowagę pomiędzy działaniem i przerwami. Byle jakie przerwy są tak samo nieefektywne jak byle jaka nauka.
Dlaczego przerwy są takie ważne dla nauki i pracy mentalnej?
Gdy Ty czytasz notatki, uczysz się czegoś na pamięć, lub piszesz tekst, Twój mózg pracuje. Gdy Ty odchodzisz od biurka, rozciągasz się, pijesz wodę w kuchni, Twój mózg również pracuje!
Podczas przerwy w nauce Twój mózg automatycznie łączy nowe informacje z tym, co już wiesz, dzięki temu utrwalając je w pamięci. Podczas przerwy w pracy mentalnej, Twój mózg pracuje nad rozwiązaniem problemów i wymyślaniem nowych pomysłów. Właśnie dlatego najlepsze pomysły masz na spacerze i pod prysznicem.
Twój mózg dalej pracuje poza Twoją świadomością. Ten nieświadomy tryb pracy podczas przerwy jest mu równie potrzebny, co czas świadomej koncentracji na zadaniu. Kluczem do efektywnej pracy jest balansowanie przerw i działania.
Twoje ciało cały czas wysyła Ci oczywiste sygnały mówiące “do dzieła!” i “daj mi przerwę!”. Wystarczy, że zaczniesz zwracać na te sygnały uwagę, a będziesz wiedział kiedy pracować, a kiedy zrobić przerwę.
Oto jak te sygnały mniej więcej wyglądają. Dla każdego są nieco różne, lecz mniej więcej pasują do tego schematu:
Do Dzieła!
. Czujesz inspirację do wymyślania i tworzenia,
. Jesteś ciekawy tematu, którego się uczysz,
. Masz szczerą ochotę czytać,
. Tryskasz energią,
. Łatwo Ci się skoncentrować.
Daj Mi Przerwę!
. Czujesz blokadę i nic Ci nie przychodzi do głowy,
. Masz dość tematu, którego się uczysz,
. Nie chce Ci się, najchętniej byś to rzucił w cholerę,
. Jesteś senny, zmęczony, ciężko się skoncentrować
. Twoje ciało jest spięte, jest Ci niewygodnie
Być może do tej pory myślałeś nawet, że masz jakieś problemy z koncentracją. Po prostu nie wiedziałeś, że to naturalny i całkowicie normalny sygnał, że czas na przerwę! Każdy ma “problemy z koncentracją”, jeśli zakuwa na siłę zamiast robić przerwy 🙂
A jakie przerwy robić? To już zależy od Ciebie! Podpowiem Ci tylko, że powinny diametralnie różnić się od nauki czy pracy. Odstaw książkę i odejdź od biurka. Rób coś innego i myśl o czymś innym. Wróć do nauki, gdy poczujesz się odświeżony.
Jeszcze jedna rada – nie oceniaj siebie na zasadzie “okropnie się obijam na tej przerwie, trwa już 20 minut. Powinienem się już uczyć!”. Nie oceniaj długości swoich przerw. Wracaj do nauki, gdy czujesz na to ochotę. Pamiętaj, że przerwy są co najmniej tak bardzo efektywne jak uczenie się.
Rób to po swojemu. Szukaj swoich własnych sposobów na szybką naukę i pracę. Rób przerwy, gdy czujesz, że ich potrzebujesz. Działaj, gdy czujesz, że jesteś gotowy.
Czy sen może wpływać na poprawę pamięci?
Na pamięć człowieka wpływa mnóstwo czynników. O tym, że sen działa pozytywnie na przetwarzanie informacji wiedziałam już dawno. Działa to mniej więcej tak:
W trakcie nocnego snu, gdy zasypiasz, lecz nic Ci się jeszcze nie śni, mózg produkuje więcej fal theta niż normalnie. To czas, gdy mózg przetwarza, czyli układa, kategoryzuje i łączy między sobą wszelkie informacje z całego dnia. Jednym słowem: Ty śpisz, a Twój mózg wykonuje mokrą robotę za Ciebie.
Jessica D. Payne – prowadząca badanie: “Nasze badanie potwierdziło, że sen zaraz po nauce nowego materiału znacząco wpływa na poprawę pamięci”. Z badań wynika, że na poprawę pamięci najlepiej wpływa sen zaraz po nauce. Ale w ciągu dnia możemy wykorzystać metody:
1. 10 minutowy relaks na uczelni lub w pracy!?
To najprostszy sposób na wprowadzenie się w stan relaksu w praktycznie każdym miejscu i czasie. Relaks, który jest podobny do snu (indukuje fale alpha i theta w mózgu) także doskonale nadaje się do poprawy pamięci.
2. Drzemkę zaraz po przyjściu do domu!?
Popołudniowa drzemka jest bardzo potężna! Z badań NASA wynika, że 30 minutowa drzemka usprawnia procesy poznawcze o 40%. W tym także jest poprawa pamięci, koncentracji i szybkości myślenia.
3. Powtórkę informacji przed położeniem się spać wieczorem!?
Gdy masz tak intensywny dzień, że nie masz czasu na popołudniową drzemkę to i tak możesz skorzystać z bez wysiłkowej poprawy pamięci.Rozwiązanie jest proste! Powtórz informacje, których się uczyłeś w trakcie dnia tuż przed położeniem się do łóżka. Taka powtórka jest niezbędna, gdy chcesz utrwalić informacje i mieć je dostępne na dłuuugi czas.Skup się na tym, aby przypomnieć sobie jak najwięcej informacji z pamięci, a dopiero potem zajrzyj do notatek i książek, okey? Ten sposób powtórek daje lepsze zapamiętywanie niż jakikolwiek inny, który znam. Sprawdź sam już dziś przed snem!
Olej w mózgu? …tylko na diecie mózgu.
Czy wiesz, że mózg to w większości woda i tłuszcz? Nie chce się wierzyć, co? A jednak, bez tłuszczów mózg nie byłby w stanie przesyłać impulsów elektrycznych z prędkością blisko 120 metrów na sekundę.
Najbardziej konieczne dla dobrego funkcjonowania mózgu są niezbędne tłuszcze nienasycone. To one tworzą w 70% mielinę, czyli tłuszczowo-białkową powłokę neuronu, odżywiającą go i przyspieszającą przewodzenie.
Twoje ciało produkuje wiele potrzebnych substancji (np. 15 rodzajów białek), lecz nie jest jednak w stanie wyprodukować tego rodzaju tłuszczu. Jeśli nie dostarczysz go mózgowi Twoja pamięć i procesy poznawcze będą osłabione.Tu mózg potrzebuje Twojej pomocy!
Tak niewiele potrzeba, aby wzmocnić swój mózg! Wystarczy, że zamienisz paluszki, chipsy i inne przekąski na zdrowe orzechy czy słonecznik. Twój mózg będzie Ci naprawdę wdzięczny, zapamiętując szybciej i na dłużej.W skład nienasyconych kwasów tłuszczowych wchodzą dwa ważne kwasy Omega-3 i Omega-6. Możesz je znaleźć w oleju rybnym lub w oleju z lnu, a także w pestkach słonecznika, dyni czy w orzechach włoskich.
W czasie wiosny i jesieni warto przyjmować olej rybny, aby wzmocnić odporność i pomóc mózgowi funkcjonować lepiej. Kup wygodne kapsułki z olejem z rekina lub dorsza i łyknij jedną codziennie rano, a poczujesz, że zdrowie to Twój naturalny stan.
Twój mózg do prawidłowego działania potrzebuje energii i czerpie je głównie z cukrów. Jednak najlepsze efekty daje nieprzerwany strumień węglowodanów złożonych.
Jeśli chcesz uczyć się szybciej i pamiętać więcej to:
. jedz częściej (5 mniejszych posiłków pozwoli łatwiej utrzymać stały poziom cukru we krwi niż 3 duże)
. pij wodę niegazowaną.
Woda to podstawa! Jak myślisz dlaczego?
82% Twojego mózgu to woda i to od niej zależy przewodzenie impulsów nerwowych, czyli szybkość i jakość Twojego myślenia.
Pij niegazowaną wodę codziennie małymi porcjami i to najlepiej ciepłą. Ciepła działa oczyszczająco na jelita, łatwiej ją wypić i nie wychładza organizmu.
Potrzebujesz dziennie tyle wody, ile Twoja waga podzielona przez 11. W ten sposób ustalisz dzienną ilość szklanek wody.
Dobrym sposobem na wyrobienie nawyku picia wody, jest posiadanie butelki / termosu wody zawsze pod ręką. Porozstawiaj butelki z wodą w strategicznych miejscach: koło łóżka, przy biurku, w samochodzie, w kuchni i wszędzie tam, gdzie często przebywasz.
Problemem w piciu wody jest to, że gdy chce Ci się pić nie masz jej w zasięgu. Dlatego ustaw półlitrową butelkę / termos czy kubek termiczny - duży kubek wody na biurku, a gdy będzie Ci się chciało pić, wystarczy że sięgniesz po kubek lub butelkę. Miej wodę w zasięgu ręki, a reszta jest już prosta.
Naukowcy z Uniwersytetu Northumbria w Newcastle, Anglia odkryli, że żucie gumy poprawia sprawność pamięci krótkotrwałej i długotrwałej. Uczestnicy, którzy w czasie testu żuli gumę osiągali o 37% lepsze wyniki niż ci, którzy zdawali normalnie.
Okazuje się, że ruchy szczęki podczas żucia zwiększają przepływ krwi do mózgu, co wpływa na ogólne dotlenienie mózgu. Jednocześnie żucie gumy zwiększa aktywność hipokampa, czyli struktury w mózgu odpowiadającej za pamięć ruchową i długotrwałą.
Wniosek jest jeden. Żucie gumy zarezerwuj dla sytuacji uczenia się:
. gdy czytasz książki, notatki, raporty
. gdy notujesz w domu czy na wykładzie
. gdy słuchasz i chcesz zapamiętać
. gdy uczysz się do testu
. gdy zdajesz egzamin pisemny
Jak czekolada pomoże Ci zdać egzamin?
Tego się z pewnością nie spodziewałeś. Naukowcy z Uniwersytetu Zachodniej Wirginii w USA także nie mogli uwierzyć, że zjedzenie kostki ciemnej lub mlecznej czekolady przed testem poprawiło wyniki aż o 20%!
W trakcie stresu na przykład przed egzaminem, ciało zużywa więcej cukru niż normalnie. Kostka czekolady zjedzona przed wejściem do sali działa jak turbodopalacz dla mózgu, gdyż błyskawicznie podnosi poziom cukru, dając mózgowi dodatkową energię. Jednak kostka czekolady działa rewelacyjnie przed egzaminem, wystąpieniami czy w sytuacjach kryzysowych. Sprawdź to na sobie!
Badanie naukowców z Uniwersytetu w Sam Martin pokazało, że pamięć krótkotrwała działa lepiej, gdy uczysz się i pracujesz po zjedzeniu śniadania. Dlatego śniadanie i w ogóle regularne jedzenie ma tak wielkie znaczenie podczas nauki.
Gdy jesteś odpowiednio najedzony masz większą koncentrację, lepiej myślisz i szybciej zapamiętujesz. W trakcie nauki żołądek się opróżnia i wtedy w mózgu wydziela się neurohormon ghrelina, który zwiększa zapamiętanie i odpowiada za tworzenie się nowych połączeń nerwowych.
Oczywiście to, co zjesz na śniadanie także ma znaczenie. Lepiej zjeść śniadanie, które zawiera białko, węglowodany i błonnik. Studenci podczas badania jedli omlet z jajek, jogurt, jeden owoc lub bajgel oraz do picia do wyboru mleko, sok z jabłek i pomarańczy. Ty skomponuj własne śniadanie i ucz się jak mistrz!
